30 minutes seulement de sport quotidien!!
Perte de graisse
Faire du sport, c’est exercer une activité physique, rien de compliquer rassurez-vous. Si vous n’avez pas encore trouvé un sport pour lequel vous avez le temps, si vous n’aimez pas vous rendre en salle de sport, si vous n’aimez pas courir, si vous ne pouvez ou ne voulez pas investir dans du matériel… Mais que vous souhaitez tout de même perdre quelques kilos ou même retrouver votre silhouette, alors voici la routine que je propose avec ma propre expérience de plusieurs années de pratiques sportives. Vous constaterez qu’on peut sculpter un peu son corps même à la maison.
1 er exercice
- 3 minutes d’échauffement (on sautille sur place, ronds de bras, de cheville et de tête, légers étirements)
- 1 série de 30 répétitions de pompe.
- On enchaine sans repos sur (2)
2 éme exercice
- 1 série de 7 minutes squat parallèle : je fais personnellement 45 secondes à fond avec 15 secondes de repos, mais on peut faire 50-10, 40-20 ou 30-30
- 30 secondes de récupération pour boire
- On recommence à exercice 1 ensuite le 2
3 éme exercice
- 3 série de 1 minute + 30 secondes repos de soulever de hanches
4 éme exercice
- 3 série de 1 minute + 30 secondes repos abdo debout monter du genoux au coude
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