Calcule ton IMC, tes calories et tes macros en 30 secondes

Un bilan complet et gratuit : ton IMC, tes besoins en calories, tes protéines, lipides et glucides, ton hydratation, et des conseils personnalisés selon ton objectif (sèche, maintien ou prise de muscle). Conçu à La Réunion par Shop Diététique Réunion.

Comment calculer son IMC ?

L’IMC (indice de masse corporelle) se calcule très simplement : poids (kg) ÷ taille (m) au carré. Par exemple, pour 75 kg et 1,78 m : 75 ÷ (1,78 × 1,78) = 23,7. Selon l’OMS, la zone de référence se situe entre 18,5 et 25 : en dessous on parle de maigreur, entre 25 et 30 de surpoids, au-delà de 30 d’obésité. Le bilan ci-dessus le calcule et l’interprète automatiquement pour toi.

Attention : l’IMC ne fait pas la différence entre le muscle et la graisse. Si tu es musclé, il peut te classer en « surpoids » alors que ta composition corporelle est excellente. C’est un repère utile, pas un verdict.

Combien de protéines par jour ?

La quantité de protéines dépend de ton poids et de ton objectif. Les recommandations scientifiques (ISSN) situent les besoins entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kg de poids de corps pour un sportif, et jusqu’à 2,4 g/kg en sèche pour préserver le muscle. Concrètement :

• 60 kg : environ 96 à 132 g de protéines par jour
• 70 kg : environ 112 à 154 g par jour
• 80 kg : environ 128 à 176 g par jour
• 90 kg : environ 144 à 198 g par jour

Le bilan ci-dessus te donne ton chiffre exact en fonction de ton profil précis.

Comment calculer ses macros (calories, protéines, lipides, glucides) ?

Calculer ses macros se fait en 3 étapes : 1) estimer ton métabolisme et ta dépense énergétique (TDEE), 2) ajuster les calories selon ton objectif (sèche, maintien ou prise de muscle), 3) répartir ces calories entre protéines, lipides et glucides. Notre outil fait tout ça automatiquement avec l’équation Mifflin-St Jeor, la plus précise pour estimer le métabolisme de base.

Combien de calories par jour pour perdre du poids ou prendre du muscle ?

Pour perdre du poids, vise un déficit modéré d’environ 20 % sous ta dépense énergétique, en gardant un apport élevé en protéines pour préserver le muscle. Pour prendre du muscle, ajoute un léger surplus de 10 à 12 % pour construire du muscle sans trop de gras. Pour maintenir, mange à hauteur de ta dépense. Le bilan applique ces ajustements automatiquement selon l’objectif choisi.

Combien d’eau boire par jour à La Réunion ?

Le besoin de base est d’environ 30 à 35 ml d’eau par kg de poids de corps, soit près de 2 litres pour 60 kg. Sous le climat tropical du 974, tu transpires davantage : il faut boire plus, surtout les jours d’entraînement ou de forte chaleur. Le bilan calcule ton besoin précis et l’adapte à ton niveau d’activité.

Et après le bilan ? Ton plan repas péi personnalisé

Connaître tes chiffres, c’est l’étape 1. Le plus dur, c’est de savoir quoi manger concrètement pour les atteindre. C’est pourquoi on a créé un plan repas personnalisé : des repas péi (riz, brèdes, cari…), des recettes, l’analyse de tes apports en vitamines et minéraux, et même un plan d’entraînement. Pour atteindre facilement tes protéines, complète avec nos protéines en poudre ou découvre tous nos compléments alimentaires à La Réunion, livrés en 24-48 h.

Questions fréquentes

Comment calculer son IMC ?

L’IMC se calcule en divisant le poids (en kg) par la taille (en mètres) au carré. Par exemple, 75 kg pour 1,78 m donne un IMC de 23,7. La zone de référence OMS est comprise entre 18,5 et 25.

Quel est un bon IMC ?

Entre 18,5 et 25 selon l’OMS (corpulence normale). Mais l’IMC ne distingue pas le muscle de la graisse : chez les personnes musclées, il faut l’interpréter avec recul.

Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?

Pour développer le muscle, l’ISSN recommande 1,6 à 2,0 g de protéines par kg de poids de corps. Pour 80 kg, cela représente environ 130 à 160 g de protéines par jour, répartis sur tous les repas.

Combien de protéines par jour pour maigrir ?

En perte de poids, augmenter les protéines (jusqu’à 2,2-2,4 g/kg) aide à conserver la masse musculaire et à mieux gérer la faim. Pour 70 kg, vise environ 150 à 170 g par jour pendant une sèche.