BCAA à La Réunion : acides aminés pour l’effort et l’après-séance
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée — leucine, isoleucine, valine) sont les acides aminés les plus présents dans la fibre musculaire. À La Réunion, où le climat chaud et l’humidité fragilisent l’hydratation pendant l’entraînement (CrossFit à Saint-André, trail au Volcan, surf à Saint-Pierre, musculation à Saint-Denis…), les BCAA sont l’un des compléments les plus utilisés intra-training pour soutenir l’effort prolongé.
Quand prendre des BCAA ?
- Pendant l’effort : dilués dans 500 à 750 ml d’eau fraîche, à siroter sur séances de plus de 45 min
- Au réveil, à jeun : utile lors d’un entraînement matinal avant petit-déjeuner
- Entre les repas, en période de sèche ou de jeûne intermittent
Dosage usuel : 5 à 10 g par séance. Ratio classique 2:1:1 (leucine deux fois plus que les deux autres). Privilégier 4:1:1 ou 8:1:1 en sèche stricte.
BCAA, EAA, ou whey : que choisir ?
Les BCAA contiennent 3 acides aminés essentiels ; les EAA en contiennent les 9. La whey apporte le profil complet par l’intermédiaire de protéines entières (digestion plus longue). À La Réunion, où la chaleur réduit souvent l’appétit en post-training, les BCAA et EAA en boisson sont une excellente alternative au shaker quand on attend plusieurs heures avant de manger.
Marques disponibles en stock à Saint-André (974)
- Premium Source BCAA — formule 2:1:1, sans sucre, parfums Pomme Verte / Pastèque
- NPL BCAA — origine Afrique du Sud, large gamme de saveurs
- Yamamoto — laboratoire italien, qualité pharma
- Chiefs BCAA Performance — boisson prête à boire, format 330 ml (peach, lime, orange tropic)
Toutes nos références sont étiquetées en français, dosage conforme au règlement européen UE 1924/2006. Livraison 24-48 h sur l’ensemble de l’île (Saint-Denis, Saint-Pierre, Saint-Paul, Le Tampon, Sainte-Marie, Saint-Benoît). Retrait possible à la boutique Shop Diététique Réunion, 2 bis rue des Rails, 97440 Saint-André.
Pour approfondir : consultez aussi notre rayon Protéines en poudre et notre rayon Créatines.
